Chọn thực phẩm bổ sung tập gym theo mục tiêu

Tăng cơ: bắt đầu từ tổng lượng đạm

Đạm giúp cơ phục hồi sau buổi tập, và phần lớn người tập có thể đủ đạm từ bữa ăn. Whey protein tiện khi bạn ăn thiếu đạm hoặc bận. Xem whey protein và bài whey cho người mới tập.

Sức mạnh: creatine monohydrate được nghiên cứu nhiều nhất

Theo tờ thông tin của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), creatine có thể giúp tăng sức mạnh trong các bài ngắn, cường độ cao như nâng tạ, chạy nước rút, và thường làm tăng nhẹ cân do giữ nước. Đọc creatine uống như thế nào.

Tăng cân: năng lượng trước, sản phẩm sau

Người gầy khó tăng cân cần ăn dư năng lượng đều đặn. Sữa tăng cân (mass gainer) gộp đạm và tinh bột trong một ly, tiện khi bạn ăn ít bữa. Yến mạch, bơ đậu phộng là lựa chọn rẻ hơn để thêm năng lượng.

Đọc nhãn trước khi mua

• Lượng đạm mỗi lần dùng và kích thước muỗng.
• Đường, chất tạo ngọt, caffeine (ở pre-workout).
• Hạn dùng, tem nhập khẩu, thông tin công bố sản phẩm tại Việt Nam.
• Không mua sản phẩm hứa tăng cơ "thần tốc" hay chữa bệnh.