Creatine monohydrate

Creatine là chất cơ thể tự tạo và có trong thịt, cá, giúp cơ có năng lượng cho các nỗ lực ngắn và mạnh. Theo tờ thông tin của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), creatine có thể tăng sức mạnh và công suất trong các bài như nâng tạ, chạy nước rút, nhưng ít giá trị cho bài sức bền, và mức hiệu quả khác nhau giữa từng người. Creatine monohydrate là dạng được nghiên cứu nhiều nhất, thường rẻ hơn các dạng "cải tiến". Hay gặp nhất là tăng nhẹ cân do cơ giữ nước. Người có bệnh thận, đang dùng thuốc hoặc dưới 18 tuổi nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.